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Achte darauf, wie oft du “Ich muss…” sagst.
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Versuche, so oft wie möglich stattdessen “Ich möchte…” zu sagen.
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Beobachte den Unterschied in dir, aber auch was es in den Reaktionen deines Gegenübers auslöst.
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Du kannst ebenfalls üben, statt “Ich kann nicht..” jedes mal “Ich möchte nicht…” zu sagen.
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Beide Formulierungen werden dir helfen, selbstverantwortlich für deine Bedürfnisse einzustehen. Denn sobald du merkst, dass “Ich möchte (nicht)…” eigentlich gar nicht stimmt, kannst du dich fragen, aus welchem Grund du dann so handeln würdest und ob das wirklich stimmig ist für dich.
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Du kannst mit ganz einfachen Situationen beginnen. Und du wirst feststellen, dass zum Beispiel dein Kind anders reagiert, wenn du sagst, du möchtest (statt du musst) jetzt lieber ein schönes Abendessen machen, als mit ihm zu spielen.
